- Лечение позвоночника /
- Статьи /
- Мануальная терапия /
- Какие упражнения делать при грыже позвоночника
Какие упражнения делать при грыже позвоночника
Межпозвоночные грыжи часто встречаются у людей среднего и старшего возрастов. К возникновению патологий приводят деформации дисков, при которых они выпячиваются за пределы позвонков. Основные причины появления грыж — остеохондроз и сильные нагрузки на хребет.
В этой статье мы подробно расскажем о лечении грыжи позвоночника гимнастикой. Прочитав материал до конца, вы получите ответы на следующие важные вопросы.
- На что направлена ЛФК-терапия?
- Какие правила следует соблюдать при лечебной гимнастике?
- Какие упражнения делать при грыже позвоночника в острый период?
- Какие упражнения делать при грыже позвоночника в период ремиссии?
- Что еще из ЛФК эффективно при грыже позвоночника?
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Цели и задачи ЛФК-терапии при грыже позвоночника
Упражнения при грыже позвоночника направлены на:
- формирование механизмов, способствующих физиологическому равновесию в пораженном сегменте;
- предупреждение дальнейшего развития патологии;
- ускорение процесса резорбции (приводит к рассасыванию или значительному уменьшению размера грыжи);
- купирование болевого синдрома и устранение иных симптомов (покалывания, головные боли, онемения и пр.);
- повышение мотивации и настроения.
Особенности ЛФК-терапии при грыже позвоночника
ЛФК-терапия при грыже позвоночника имеет следующие особенности.
- Существуют три режима ЛФК-терапии (щадящий, лечебно-тренировочный и тренировочный). Последний приводит к стабилизации позвоночного столба, а первые два направлены на его мобилизацию и растяжение.
- Программа упражнений должна быть разработана врачом. При резких или неправильных движениях фиброзное кольцо поврежденного диска может разорваться.
- Перед тем, как делать упражнения при грыже позвоночника в домашних условиях, желательно попрактиковаться в реабилитационном центре под руководством опытного инструктора.
Какие упражнения делают при лечении грыжи позвоночника в стадии ремиссии
В период ремиссии при грыже позвоночника комплекс упражнений выглядит так.
- Лягте на спину, поднимите голову и держите ее на весу в течение 10 секунд. Одновременно с этим подтягивайте на себя носки. Повторяйте по 10 раз.
- Примите горизонтальное положение. Поднимите голову и удерживайте ее на весу. Поднимите выпрямленную правую ногу на расстояние 15 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Опустите голову и ногу. Сделайте тоже самое, но поднимайте левую. Повторите полный цикл 4–8 раз.
- Примите горизонтально положение и крутите «велосипед». Начинайте с 30 секунд. Увеличивайте длительность упражнения постепенно.
- Лягте на спину и вытяните руки в стороны. Ноги согните в коленях. Аккуратно наклоняйте их вправо и влево, скручивая поясницу.
- Лягте на живот. Выпрямите руки и ноги. Поднимите конечности на высоту около 10 см от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите цикл 10 раз.
- Лягте на живот. Выпрямленные руки должны лежать параллельно телу. Быстро сгибайте ноги, стараясь пятками дотянуться до ягодиц.
- Встаньте на четвереньки и прогните спину, подняв подбородок вверх. Затем выгните спину, опустив голову вниз. Это упражнение делайте в медленном темпе.
- Сядьте на пол и медленно наклоняйте голову влево, вправо, вперед и назад.
Обратите внимание! Начинайте с тренировок, выполняемых в горизонтальном положении (на спине). К упражнениям 5–8 приступайте только после освоения первых.
Какие упражнения делают при грыже позвоночника в острый период
В острый период грыжи позвоночника делайте следующие упражнения.
- Примите горизонтальное положение, закройте глаза и попытайтесь максимально расслабить тело. Делайте глубокие вдохи и выдохи в течение 5 минут.
- Лягте на спину. Медленными движениями подтягивайте носки на себя до ощущения растяжения позвоночника. После этого расслабляйтесь. Этот цикл повторяйте 5 раз.
- Это упражнение также проводится в горизонтальном положении. Скользящим движением согните ноги в коленях (стопы не должны отрываться от пола). Приведите колени к груди и обхватите их руками. Попытайтесь дотянуться подбородком до коленей и ненадолго зафиксируйтесь в таком положении.
- Сгибайте и разгибайте пальцы рук, лежа на спине.
- Примите горизонтальное положение, вытяните руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Пытайтесь дотянуться до плеч и выпрямляйте руки.
- Лежа на спине, поочередно подтягивайте на себя носки обеих ног в быстром темпе.
Правила, которые следует соблюдать при ЛФК-терапии
В процессе выполнения упражнений при грыже позвоночника соблюдайте следующие правила.
- Недопустимы приемы, требующие резких движений, высокоамплитудных наклонов из положения стоя, прыжков, глубоких приседаний, сильных скручиваний позвоночного столба и иных действий, которые могут привести к ухудшению ситуации.
- Занимайтесь лечебной физкультурой регулярно в хорошо проветренных помещениях. Упражнения лучше всего выполнять на специальном гимнастическом коврике.
- Если после занятий сильно устаете, сократите их длительность и уменьшите количество повторов.
- Упражнения выполняйте в медленном темпе. Делайте все плавно и аккуратно.
- Нагрузку увеличивайте постепенно.
- Технически сложные упражнения не пытайтесь выполнить с первого раза. Все получится после того, как позвоночник станет более гибким.
Что еще эффективно при грыже позвоночника
Если тренировки проходят без неприятных ощущений, добавьте к основному комплексу упражнений при грыже позвоночника:
- утреннюю гимнастику;
- периодические кратковременные разминки;
- разгрузку спины перед сном (прогулки, плавание и пр.)
Что еще эффективно при грыже позвоночника в конкретном случае, вам подскажет врач. Обращайтесь за лечением позвоночника в нашу клинику!
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ С ВРАЧОМ
Это может быть интересно