- Лечение позвоночника /
- Статьи /
- Мануальная терапия /
- Зарядка для спины и позвоночника
Зарядка для спины и позвоночника
Столкнувшись с проблемами, связанными с нарушением функциональности опорно-двигательного аппарата пациенты стремятся попасть на прием к высококвалифицированным врачам. Именно такие специалисты способны помочь человеку, который страдает от сильных болей в спине и во всем позвоночнике.
В клинике доктора Гриценко лечение позвоночника направлено на избавление от болей и дискомфорта, устранение причин возникновения заболевания, восстановление функций позвоночного столба. Главная особенность терапии, проводимой в клинике Гриценко – использование самых эффективных способов лечения, позволяющих восстановить утраченное здоровье пациента, не прибегая к операции.
Один из таких способов – зарядка для спины и позвоночника, проводимая под руководством и контролем опытного инструктора.
Когда требуется выполнение упражнений
Самым распространенным заболеванием современности является остеохондроз. Его стремительное развитие приводит не только к появлению чувства дискомфорта и болей в спине. Данное заболевание становится причиной нарушения функциональности позвоночного столба. Восстановить ее можно, выполняя зарядку для спины и позвоночника, состоящую из упражнений, направленных на укрепление мышечного каркаса.
Остеохондроз возникает чаще всего у людей пожилого возраста, но существуют и другие причины развития заболеваний, из-за которых у больных
- появляются сильные боли в спине и позвоночнике;
- снижается подвижность;
- нарушается структура позвонков;
- изменяется положение непосредственно позвонков и межпозвоночных дисков;
- ухудшается работа опорно-двигательного аппарата.
Справиться с возникшей проблемой поможет не только прием специальных лекарственных препаратов. Зарядка для спины и позвоночника – эффективный способ укрепления мышечного каркаса, предотвращения смещения позвонков и межпозвонковых дисков, купирование развития дегенеративно-дистрофических процессов.
Общие принципы
Зарядка для спины и позвоночника представляет собой специально разработанный комплекс физических упражнений, результатом выполнения которых является:
- Устранение компрессии нервных корешков.
- Активизация кровообращения.
- Укрепление мышц
- Восстановление правильного положения всех сегментов позвоночного столба.
Добиться положительного результата при выполнении зарядки для спины и позвоночника можно, соблюдая определенные правила:
- Все упражнения для каждого пациента подбираются строго в индивидуальном порядке.
- Выполняется комплекс упражнений под руководством опытного инструктора, который регулирует нагрузку и следит за реакцией организма больного
- Движения выполняют в строго определенном порядке, с установленным количеством повторов.
- Амплитуда движений увеличивается постепенно
- Категорически запрещено прилагать максимальные усилия, а заметив появление болезненных ощущений, следует сообщить об этом инструктору и прекратить зарядку
Выполнение зарядки для спины и позвоночника возможно только на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Нельзя допустить перегрева или переохлаждения пациента.
Комплекс упражнений и очередность их выполнения
Комплекс упражнений зарядки для позвоночника и спины составляется в зависимости от того, какой именно отдел позвоночника поражен заболеванием. Так, например, для шейного отдела позвоночника подобраны упражнения, основа которых растяжка. Большинство из них выполняются в положении стоя, но некоторые движения можно делать сидя на удобном гимнастическом стуле
- Круговые движения головой. Мышцы должны быть полностью расслаблены, дыхание глубокое и спокойное. Движения мягкие и плавные. Исключены резкие повороты или рывки.
- Ладонью левой руки слегка придавить щеку и попытаться наклонить голову, словно преодолевая сопротивление руки. После 10 повторов сменить руку и наклонять голову в другую сторону.
- Ладонь руки расположена под подбородком. Пациент старается наклонить голову, преодолевая сопротивление руки. Нужно сделать не менее 10 повторов.
- Руки сомкнуть в замке и плоть их на затылок. Больной должен постараться откинуть голову назад, словно удерживая ее руками.
- Наклоны головы поочередно то к одному, то к другому плечу. Цель – прикоснуться ухом к плечу.
Если во время выполнения любого из перечисленных упражнений пациент почувствует боль, занятие необходимо прервать.
Упражнения для спины
Максимальной нагрузке у каждого современного человека подвержены грудной и поясничный отделы позвоночника. Именно поэтому огромной популярностью пользуются упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины, восстановить функциональность опорно-двигательного аппарата.
Выполнение комплекса упражнений, выбранных в качестве зарядки для позвоночника и спины, требует соблюдения установленных правил и беспрекословного подчинения инструктору. Движения выполняют сидя на стуле со спинкой или лежа на кровати. Важно помнить о том, что приступать к занятиям можно только в период ремиссии. В момент обострения заболевания занятия в спортивном зале категорически запрещены.
Нельзя приступать к выполнению упражнений, не разогрев мышцы. Для такого разогрева необходимо походить по комнате, сделать несколько наклонов в стороны, вперед и назад. Все движения выполняют медленно и очень осторожно, не доводя до появления даже незначительных болевых ощущений:
- В первую очередь делают упражнения на растяжку. Для этого лежа в постели поднимают руки, заводят их за голову и стараются потянуться всем телом.
- Нужно вытянуть руки вдоль туловища и приподняв голову постараться дотянуться подбородком до груди.
- Правая рука, не отрываясь от постели, тянется к правому колену, а пальцами левой руки больной пытается дотронуться до левой подмышечной впадины.
- Лежа на спине согнуть ноги в коленях, сжать их и постараться положить их на бок то слева, то справа от себя. При этом лопатки остаются плотно прижатыми к полу (постели).
- Встать на четвереньки. Изображая кошку поднимать и опускать спину, стараясь осторожно выгнуть позвоночник.
- Подтянуть левое колено к правому локтю и наоборот, выполнив не менее 10 повторов.
Существует огромное количество упражнений, которые помогут больному восстановить функциональность опорно-двигательного аппарата, укрепить мышцы спины, вернуть правильное положение позвонкам и межпозвоночным дискам. Важно помнить о невозможности самостоятельно выбирать те из них, которые, по мнению больного, являются самыми эффективными.